« Swim Camp Hemmerlin » ou comment faire nager des cailloux

A quatre du club (Cyrille, Jean No, Caty, David), nous décidons de faire un stage natation afin d’améliorer notre technique et de prendre de nouveaux conseils, en clair nous souhaitons sortir du groupe des cailloux sparnaciens !
Date fixée, nous réservons un swimcamp de Guy Hemmerlin, une référence dans le monde du triathlon (à Bora Bora c’était trop cher!!).

Début des hostilités à la piscine de Tourcoing, le samedi matin 9h, où nous découvrons un programme chargé de 2 jours.
9h-10h : cours théorique technique de nage, nous abordons la technique, la position, les phases de mouvements, la respiration, l’amplitude.
10h-midi : exercices, séances avec correction, travail élastiques et filme de notre nage sur 150m plus prise de temps sur un 400m ou 300m selon notre niveau.
14h-15h : masterclass avec Guy Hemmerlin, nous pouvons lui poser toutes sortes de questions, abordable, simple, ses réponses nous apportent une multitude de renseignements
15h-17h : natation en piscine et analyse de notre vidéo avec Guy Hemmerlin, parle de nos défauts et propose les exercices à effectuer afin de nous corriger.
17h-17h30 : débriefing de la journée… et préparation du resto du soir !!! Mais avant petite sortie course à pieds 30mn entre sparnaciens dans les rues de Tourcoing.

Le dimanche, 8h RDV toujours à la piscine pour une séance de gainage + renforcement musculaire
8h-10h : cours théorique sur la structure d’une séance d’entrainement, échauffement, séries de travail, période dominante et retour au calme
10h-12h : travail en piscine et élastiques, essais de matériels finis
13h30-15h : cours théorique sur la natation en eau libre
15h-17h : travail en piscine avec des exercices de simulations en triathlon, passage de bouées, comment doubler, nage en aveugle…
17h-17h30 : débriefing du stage

Durant ce stage, nous avons nagé environ 7000m et nous étions 16 personnes de tous niveaux, dans la majorité, de mauvais nageurs (de 6’15 à 12mn au 400m).
C’est une équipe qui est à notre écoute, de nombreux conseils nous sont prodigués et l’ambiance y est conviviale.
Stage bénéfique et intéressant où le visionnage de notre technique et l’essai de matériels demeurent les points importants. Si vous souhaitez progresser en natation et enrichir vos connaissances dans le monde du triathlon, nous vous conseillons de le faire.

Points importants à retenir :

  • Nager dans un tunnel, avoir le moins de freinage possible
  • Mouvements de la tête, petits et rapides, rester horizontale, regarder 3 à 4m devant soi
  • Haut du corps solidaire au bas du corps, notion tunnel
  • 3 phases de mouvements : prise d’appui, traction, poussée finale
  • Ne pas nager en apnée, expirer tout le temps
  • Coudes toujours au-dessus du poignet
  • Une poussée finale bien faite, c’est 10cm de gagné à chaque mouvement (soit 400m sur un Ironman)
  • Amplitude idéale 18 à 20 cycles de bras par 25m
  • Aspiration la plus courte possible
  • Gestes membres inférieurs, chevilles souples, pieds immergés, 2 battements par cycle
  • Au minimum 3 entrainements de natation par semaine pour progresser
  • Se focaliser sur la technique si vous faites plus de 6mn sur 400m
  • Battre des jambes 2mn avant la sortie de l’eau en course afin de les chauffer, se lever doucement
  • Si vous avez tout juste le temps de courir 1h, faites de préférence 45mn de CAP et 15mn de gainage
  • Si vous aimez manger des fraises tagada, ne vous privez pas !!!
  • Travailler les enchaînements toute l’année

Cathhhhy, Jean Gros, Cyrillllle, Coincoin…

« Si vous aimez manger des fraises tagada, ne vous privez pas !!! », en application…

4 pensées sur “« Swim Camp Hemmerlin » ou comment faire nager des cailloux

  • 23 février 2018 à 18:43
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    Article très intéressant !
    Belle équipe.

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  • 23 février 2018 à 19:40
    Permalink

    J’imagine que vous avez progressé et bien rigolé avec coincoin !! Merci pour l’idée du tunnel, j’en ai vu un autre de tunnel ce même weekend.
    Il n y a plus qu’à mettre en application ! Il est où Camille Lacourt ???

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  • 23 février 2018 à 22:44
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    Encore une superbe expérience ……………… Bravo !

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  • 16 mars 2018 à 22:46
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    Ils ont oublié de dire qu’ils ont mis l’ambiance 🙂

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